08/04/2019by AUDREA LARA0

Um estudo realizado por Sapsford et al 2001, investigou a resposta dos músculos abdominais durante a contração voluntária dos músculos do assoalho pélvico, em três posições da coluna lombar. Os autores observaram que houve ativação da musculatura abdominal e que a ativação do transverso abdominal foi maior que dos demais músculos abdominais em todas as posições da coluna vertebral, sendo que a ativação do transverso abdominal foi maior com a coluna lombar na posição neutra, ou seja com a coluna lombar alinhada. Nesse mesmo estudo verificaram que houve aumento da atividade do músculo pubococcígeo nas participantes durante a tarefa de contração dos músculos abdominais
Conclusão: Os músculos abdominais e principalmente o transverso abdominal age em sinergia com os músculos do assoalho pélvico, exercícios abdominais são benéficos para aumentar a ativação desses músculos.
Os exercícios do Ballet Pilates melhora a postura da pélve, trabalha com exercícios que fortalecem os músculos abdominais em diferentes posições, o que colabora também para melhorar a função da musculatura do assoalho pélvico.
Sapsford RR, Hodges PW, Richardson CA, Cooper DH, Markwell SJ, Jull GA. Co-activation of the abdominal and pelvic floor muscles during voluntary exercises. Neurourology and Urodynamics. 2001; 20:31-42.


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16/03/2019by AUDREA LARA0
PAUTA

5 BENEFÍCIOS DO PILATES PARA ELIMINAR ATÉ 600 KCAL

As aulas são feitas no solo, utilizando o peso do próprio corpo aliado a acessórios que tornam a prática dinâmica, divertida e funcional. São cerca de 10 combinações, entre fitas, tecidos acrobáticos, bolas pequenas (como as de futebol e vôlei) e as grandes tradicionais do Pilates, bastão com elástico e uma barra de ballet especialmente desenvolvida para misturar a leveza do Ballet com a força do Pilates. Assim é o Ballet Pilates, método desenvolvido pela pioneira na modalidade no Brasil, Audrea Lara.

“A carga utilizada nada mais é do o peso corporal que trabalha para estabilizar a postura ao mesmo tempo que é necessário equilíbrio e consciência corporal para que a musculatura seja fortalecida entre todos os grupos e membros do corpo”, conta a profissional de educação física.

Entre os principais pilares que definem a modalidade está a boa execução dos movimentos que, para o criador Joseph Pilates, é mais interessante executar poucas repetições bem feitas, do que inúmeras sem tanta precisão.

Para entender um pouco mais sobre as façanhas do Pilates, Audrea Lara separou 5 benefícios para se tornar um adepto da modalidade.

1- Tonifica

O treino é rigoroso e complexo e as 8 repetições em cada exercício são os grandes segredos de sucesso de uma atividade bem executada focada em cada grupo muscular. São os movimentos que melhoram a mobilidade das articulações e desenvolvem a força muscular.

2- Queima as gorduras localizadas

Alguns depósitos de gordura que se instalam, principalmente em regiões abdominais e culotes, que custam a ser eliminadas com exercícios cardiovasculares são mais trabalhadas durante uma aula.



3- Não fadiga

Pingar suor não é sinônimo de eliminar calorias. As aulas trabalham a consciência corporal, assim o equilíbrio e a força são responsáveis para aumentar a frequência cardíaca – o mesmo efeito de passar horas na esteira ou na bicicleta.

4-Corrige a postura

Não é apenas para o alívio das dores de quem passa horas sentado ou longos períodos em pé. Além de melhorar a postura, que pode ser corrigida em poucas aulas, ajuda ainda a prevenir lesões.

5- Pode ser aliado a qualquer outra modalidade

Por melhorar a condição aeróbica, a força, o alongamento e a flexibilidade, as aulas podem ser coadjuvantes para treinos de atletas, praticantes de corrida, adeptos da dança e até mesmo para os amantes da musculação.

FONTE: Audrea Lara

Formada pela USP, Audrea Lara foi certificada em pilates nos Estados Unidos pela professora Romana Kryzanowska, herdeira direta de Joseph Pilates. Audrea participou de diversas pesquisas sobre nutrição, aprendizagem motora, ginástica postural e avaliação e condicionamento para adultos e pessoas da terceira idade. Ministra cursos sobre reestruturação corporal e participou, como co-autora, do livro “Enxaqueca, Alívio Para o Sofrimento”, no qual ensina a aliviar a dor por meio de exercícios que melhoram a postura.


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